Las dolencias en los talones aquejan a diversas personas sin importar la edad. Es común escuchar a nuestros familiares y amigos preguntarse qué tienen, por qué padecen esa afección y qué pueden hacer para sentir un alivio inmediato.
El nivel del dolor, que puede ser leve o intenso, varia según las posturas y se desarrolla gradualmente con el tiempo. Lea aquí: Estudios revelan la posibilidad de crear células madre para tratar la leucemia
Para conocer más sobre esta afección consultamos a Ana Milena Bobadilla, especialista en fisioterapia, quien explica son las principales causas de estos dolores y las recomendaciones para tratar este mal:
- Tendinitis de Aquiles: se inflama el tendón que conecta el talón con los músculos de la pantorrilla y tiene origen en la falta de cuidado al realizar actividades como correr demasiado o no estirar adecuadamente de manera previa.
- Espolón calcáneo: esta dolencia es causada por una calcificación que produce una excrecencia ósea puntiaguda sobre el calcáneo (parte inferior del hueso del talón). Es como si tuviera una pequeña piedra en el zapato y el dolor se incrementa cuando caminas o te pones de pie. Lea aquí: Piernas inquietas: descubren las causas y apuntan posibles tratamientos
- Fascitis plantar: es una de las causas más comunes de dolor de talón. Se origina cuando se inflama la fascia plantar, que es el tejido grueso que atraviesa la planta del pie y conecta el hueso del talón con los dedos de los pies. Esta inflamación se puede dar por correr demasiado, usar zapatos incorrectos o el sobrepeso.
- Bursitis del talón: la bursa es un saco lleno de líquido que actúa como cojín y lubricante entre los tendones y músculos que se deslizan sobre el hueso, cuando se inflama causa un fuerte dolor y puede tener como causa el uso de zapatos que te rozan en el talón.
Si el dolor persiste durante más de dos o tres semanas, es importante que consultes a un médico.
¿Qué puedo hacer si padezco de estos dolores?
- Si presenta dolor en el talón, descansar es la mejor opción. Evita poner peso sobre el pie y tratar de elevarlo.
- El hielo ayuda a reducir la inflamación y alivia el dolor. Es importante envolverlo en una toalla antes de aplicarlo en el talón para evitar quemaduras por frío.
- Calzado cómodo y adecuado, que tenga una buena amortiguación en la parte del talón para que el pie pueda descansar y descargar el peso. Aconsejable usar plantillas. Lea aquí: Francia prohíbe las inyecciones de ácido hialurónico sin prescripción médica
- Los ejercicios de estiramientos de pantorrillas y tendón de Aquiles son un buen aliado para disminuir estás dolencias. Puedes realizarlo en horas de la mañana antes de iniciar su rutina diaria o en la noche antes de acostarte.
- Mantener una dieta saludable ayudará a tener un peso ideal para evitar la sobrecarga en los talones mientras estás de pie.